A1 Låga tunga swings 3 x 13-16 reps
A2 Bear Crawl 3 x 20-30 m
B1 Höga swings 3 x 13-16 reps
B2 Bear Crawl 3 x 20-30 m
+
4 varv av
45 sek amrap burpees
75 sek vila
Totaltid: 6:45 min – notera högsta/lägsta
Först låga swings och här kan många lassa på rejält och tex testa med 2 KBs, för utmaningens skull, detta kräver en bredare benplacering och ännu viktigare att aktivera höften! Tunga swings på A varvat med björnkrål och samma reps men lättare och höga swings på B, även här varvat med björnkrål! Är 30 m för lätt så är det bara att krypa långsammare och djupare ned med höften! Avslutningsvis är det snabba och många burpees som gäller. Jämför burpeeresultat med 21/2!
När var det Björn fyller år nu igen? Beware, it´s getting close!!! 😉
Välkomna ska förstagångsbesökarna Omar och Mattias vara! Igår hade vi även nybesök med 3 bröder Pelling! Roligt att ni kom och tränade, hoppas vi får se mer av er! 🙂
Började med att testa tripple-under. Klarade 1 st:) PR!
A1:3×13 reps med 2x24kg KB
A2: och shit vad pulsen gick upp av Björnkrålen efter.
B1: 3×15 reps 32kg KB
B2: Björnkrål
Finnishern: Vågade inte burpees med min ömma nacke (eller var jag lat?)
Körde inom samma tidsdomän (45 sek ON, 75 sek OFF): 2 varv per 45 sek av: 5 klapp PshU & 10 SquatJumps med klapp bakom huvudet.
Flåsigt pass rakt genom. Kul att se att allt detta svingande snabbt har gett resultat!
Grymma swings! Rätt att strunta i burpees, det kan du göra när du känner dig bättre.