A1 Låga tunga swings 3 x 13-16 reps
A2 Bear Crawl 3 x 20-30 m
B1 Höga swings 3 x 13-16 reps
B2 Bear Crawl 3 x 20-30 m
+
4 varv av
45 sek amrap burpees
75 sek vila
Totaltid: 6:45 min – notera högsta/lägsta

Först låga swings och här kan många lassa på rejält och tex testa med 2 KBs, för utmaningens skull, detta kräver en bredare benplacering och ännu viktigare att aktivera höften! Tunga swings på A varvat med björnkrål och samma reps men lättare och höga swings på B, även här varvat med björnkrål! Är 30 m för lätt så är det bara att krypa långsammare och djupare ned med höften! Avslutningsvis är det snabba och många burpees som gäller. Jämför burpeeresultat med 21/2!

När var det Björn fyller år nu igen? Beware, it´s getting close!!! 😉