A Styrkeryck från häng – bygg till tung repetition
B1 Toes To Bar 3 x 10-15 reps
B2 Wall walks 3 x 4-6 reps
+
3 varv av
Kettlebell ryck,vänster hand, 15 reps
Double unders 30 reps
Kettlebell ryck, höger hand, 15 reps
Double unders 30 reps

Tillägg: Armhävningsplanka i ringar – totalt 3-5 min

Styrkeryck från häng, dvs marklyft upp stången med ryck-grepp och sänk därefter ned till strax ovanför knäna för att sedan rycka. Bygg upp så tungt som möjligt med bibehållen teknik. Använd ca 15-20 min till att öva utan att bry dig om vikter om rörelsen är ny för dig. TTB och Wall walks så strikta som möjligt. Ingen kip på TTB och tänk på att ha samma spänning i bålen som under hollow-rock på övningen wall walk. Begränsar rörligheten i axlarna så stanna en bit utanför väggen utan att tumma på bålspänningen. Inga konstigheter på metcon, avverka repetitionerna och ta tid. På tillägget så fortsätt bara till 5 min om du fortfarande kan hålla sammanhållna set av ca 20-30 sek. Lycka till! 🙂