part 1:
A. Halting Snatch DL 3 x 3: 70 kg
B. Snatch: 70% – 1 x 3; 75% – 1 x 3; 80% – 1 x 3: 48.5 – 53.75 (snedviktad) – 56 kg
C. Snatch High Pull; 3 x 3: 70 kg
D. Back Squat 5 sets of 3: 115-116-116-117-120×1+f-70 kg
Kändes kissekass. Stress och hets, dåligt pass. Axlarna sega trots rörlighetsövningar innan. BS har jag glömt hur man gör. Styrkan finns nog där, men det är inte stabilt.
part 2:
Row 40 sec @ 95-97% effort Rest 3:20 x 4: 232 – 233 – 232 – 228 m (damper 9)
rest actively 7 min b/t sets 4 and 5
Row 40 sec @ 95-97% effort Rest 3:20 x 4: 232 – 219 (damp 8 ) – 216 – 212 m (damp 7)
ensure cool down to flush: cykla hem 15 min
+
Snatch + 3 snatch balance: 30-40-50 kg och några fler reps
Rodden kändes bra, återhämtningen var det värre med. Kändes verkligen inte som om jag tog i 100% i början, så rimligtvis borde jag återhämtat mig bättre på 7 min vilket jag inte gjorde. Sänkte dampern, vilket förmodligen gjorde att jag missade någon meter, men jag började känna av ryggen så det var nog lika bra det. Lade till lite extra ryckövning i kvällssolen utanför mitt nya garagegym. En par studenter blev mycket chockade.
Fenomenalt!
Fenomenalt!