TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Bänkpress x 1-2 reps
+
Marklyft x 1-2 reps – valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanligt marklyft
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1
C ”Grace-20”
20 GTOH med skivstång*
ELLER
20 GTOH med 2Db/Kb
*valfri vikt men ej tyngre än 60 kg
[time cap 4 minuter – avsätt cirka 15 min till detta och planera gärna med upp till 3 Heat så att de som vill kan köra med stång – senaste gången vi gjorde en variant av ”Grace” var för två år sedan -21]
Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
Senaste kommentarer