DAG 1 – Uppvärmning:
-inför dagens utmaningar!

Lördagschallenge!

Dagens tyngsta av:

1. Front squat @30×1 x 2 reps
2. Hang Muscle snatch med skivstång x 2 reps
3. Bulgariska split squats @3010 x 6 reps / ben

4. ”Gudmar”

4 varv av
350 m löpning*
8 2Kb/Db DL
20 m Farmers walk
10 burpees

*som vanligt ersättningar efter behov – time cap är  12 min så  det gäller att man pinnar  på  för att hinna! 😅

SCORE: tid och att man minst tog 2×16-24 kg
Tiebreaker: val av vikt

Kommande datum att lägga på minnet är KLUBBMÄSTERSKAP 2023 lördagen den 10e juni EN VECKA KVAR! ☀️

Angående benböj med skivstång så är det ALLTID ok att göra en annan variant om den känns bättre, tex safety bar squat. Och på 2Db Hang muscle snatch så ska skuldrorna få jobba. Med andra ord så det är ok att inte hjälpa till så mycket med benen och istället välja en lättare hantlar, men är de lite tyngre – och du behöver ta i mer – så kommer skuldror och axlar få jobbar i vilket fall som helst 💪

När du gör FFE Split squats så är det ALLTID ok att ALLTID endast köra med kroppsvikt och en bra höjd att börja på är ungefär 2 staplade 15-25 kg bumpers. Kan du göra övningen utan vikt relativt lätt så prova nästa steg med goblet hold ett par pass. Ofta kan du stanna här under VÄLDIGT lång tid, men för vissa kan det vara relevant att prova tyngre vikt med 2db vid sidan. Samma sak på detta steg. Progressionen ser du här: utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan