DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Dan före Testdan”
22 min amrap i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
22 air squats – med eller utan kil
22 svingar – valfri höjd
22 sit ups eller get up sit ups med kb/db eller hängande benlyft
22 goblet squats eller bear hug squats
22 utfallsteg eller switch lunges
22 mountain climbers eller hopprep
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
A1. Trap bar @tempo 3s ner. : 180×3 som bäst och sedan 205×1 för nytt PB. 🛎
A2. Pike push up från högsta pallen, 6-8 reps.
2. Team-wod med Micke!
”Dan före Testdan”
22 min amrap i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
22 air squats – 11/11
22 svingar@24kg – 11/11 ”lagom”
22 sit ups – 11/11
22 goblet squats @24kg a 11/11
22 utfallsteg – 11/11
22 hopprep SU – 11/11
Sex kompletta varv plus 11 goblet squats