DAG 5 – Uppvärmning:
–Band Pull aparts, lätta Db ext rot samt Jorden runt
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

Lördagschallenge!

Till dagens tyngsta av:

1. Sittande press med 2 Db/Kb x 5 reps

2. (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 3 reps

3. Powell raise på bänk  @3010 x 8 reps / arm

4. Bulgariska split squats med goblet hold eller frontrackad skivstång* x 6 reps / ben
*eller testa Pistoler x 1-3 reps / ben – vikt kan användas som motvikt för att underlätta balans, men ska inte vara tyngre om det inte är så att du kan göra minst 3 reps / ben

BONUS – när du känner dig klar med ovanstående:
Adduktor-övning, se progression nedan x upp till 8 reps / ben:
Adduktor-planka på golv eller bänk ➡️ Latera utfallsteg (med goblet hold) ➡️ Ring-assisterade Kossacker ➡️ Kosacker (med goblet hold)

5. ”Örjan”
9 min amrap
7 svingar
5 goblet quats
3 burpees

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/