DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-challange-wod!

”Bjarne”

Med 30 min rullande klocka:

15 min amrap i lag om 2

P1 – 60 sek amcal på rodd* – byts sedan av mot P2
P2 – vilar
*ställ helst in en timer som piper var 60e sekund, då byter ni. Tänk på att i praktiken så blir det ca 40-45 sek aktiv rodd när ny bytt
+
15 min av
P1 gör 1 varv av
10 HR-Burpees
15 sit ups eller crunches*
20 Svingar
P2 – vilar

*OBS: tänk på att abmats underlättar om du har tendens till ländryggssmärta

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets sommarperiod har smugit igång! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/