DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Lördagschallenge! 💪🏋️‍♀️🏃‍♀️💨

”Socker-Conny”

25 min amrap av

400 m löpning*
4 varv av**
Burpees x 5
Air squats x 10
Farmers walk med handtag eller kettlebells 20 m

*om inte löpning går så rodd eller så airdyne eller släde under minst 2 minuter
**lägg en matta vid 0 meter och en vid 20 meter. Räcker mattorna så ta två på varje ställe

SCORE: varv och reps
Löpning räknas som 40 reps & Farmers walk räknas som 5 reps, dvs ett helt varv är 40+4x(5+15) = 120 reps
Påbörjad löpning / FW räknas som 20/2 reps
Tiebreaker: vikt på FW

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
  3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/