DAG 5 – Uppvärmning:

–Band Pull aparts, lätta Db ext rot samt Jorden runt
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 

Lördagschallenge!

1. Bygg till ett tungt set av:
Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 3 reps
Powell raise på bänk  @3010 x 8 reps / arm

2. Bygg till ett tungt set av:
Sned Bänkpress med 2Db/Kb @20×1 x 10 reps
Step ups ståendes bredvid lådan eller Pistoler x 6 reps / ben

3. ”Helan & Halvar”

8 varv på tid av
6 svingar
6 goblet squats – samma vikt som på svingar
150 m löpning*

*eller 6 x 20 m shuttle run, 4 x 20 m lätt/medeltung släde eller 45-60 sek airdyne

[time cap 12 min]

Fart och fläkt idag med Gustaf vid rodret! Vi kör avslutningen ute (nästan) oavsett väder. Glöm inte att det finns ute-kettlebells i containern, passa på att botanisera där inför sommarens träning, vi kommer använda oss mycket av den utrustning som finns där!

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/