DAG 5 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1!

Lördagschallenge hela passet!

1. Bänkpress – Upp till dagens tyngsa 5 reps 

2. Amrap 3 minuter
Strikta pull ups eller ringrodd i set om minst 5 reps

[OBS challenge nr 2 ska ses som en personlig utmaning och inte mellan passets deltagare, ta det i den takt du kan göra reps med bra teknik, sikta på att nå 15-25 reps när du funderar på belastning / avlastning 💪

3. ”På G med Gisela”

3 varv på tid av
200 m löpning
8 1H-thrusters – ena handen
10 m goblet hold lunge step
8 1H-thrusters – andra handen
10 m goblet hold lunge step
8 goblet squat

[time cap 12 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Get up på valfritt sätt, tex no hands get up eller vanlig turkish get up med eller utan vikt x 2+ reps / sida
Shrimp squat till höjd du kan kontrollera x 3+ reps / ben
Cuban press med hantlar @3011 x 5+ reps

Utmaning nr 2 startas löpande när man känner sig klar med bänkpressen, nr 3 startas gemensamt med start på innergården vid ”sin” plats.

Nu är höstterminen igång och vi fortsätter att anpassa upplägget på gruppträningen något och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Vi har ökat antalet bokningsbara platser på gymmet med anledning av lättnader i restriktioner. Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️