Uppvärmning:
-inför gren 1 och 2 nedan

Lördagschallenge hela passet!

1. “Inget flum med PUM!”

Pull ups i stång eller ringar*, bygg till tyngsta 5. reps
Bänkpress @21×1, bygg till tyngsta 6 reps


2. “Å-hå & hej med Frej”

9 min amrap av
9 goblet squats
9 1H-DL med KB – valfria handbyten
9 1H-svingar – valfria handbyten
9 1H-clean & press – valfria handbyten

Lördagsmys med Gustaf och vi kör vidare på våra 40 minuters gruppträningspass ett tag till! 🏋️‍♀️

Som ni sett så har vi infört en BONUS-del i slutet av passet MEN den ska till att börja med göras hemma! Idag är det Lördagschallenge så vi lägger inte ut någon extra “hemma-bonus” utan den hittar ni på inläggen från tisdag, onsdag och torsdag den här veckan, in och kika och gör ni passen så skriv det i kommentarerna! 👍

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! 😅

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma, vi kan hjälp er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B 3 varv på tid
6 switch lunges
12 burpees
20 air squats

vila 3 min

3 varv på tid av
20 mountain climbers
12 utfallsteg
6 bear squats