Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set
A1 Back squat @30×1 x 6-7 reps
A2 Split squat på stället med 1KB frontrackad “off set” x 6 reps / ben
A3 4 KB Clean & 3 STOH + 1-2 windmills

B “Henrik Handfaste”

9 min amrap av
9 svingar – gärna tunga
1H-thruster x 9 – ena armen
9 svingar
1H-thruster – andra armen
9 svingar
9 goblet squtas (med kb eller db)
9 air squats eller jump squats

BONUS som görs HEMMA:

2-4 set av
Lateral towel plate x 6-8 alt ben
Thoracic bridge, håll 1-2 sek i ytterläge x 6-10 alt sida

Vi påminner också om att vi har 40 minuters gruppträningspass ett tag till MEN som tillägg till passen så införs från och med idag kommer en BONUS-del i slutet av passet och den ska till att börja med göras HEMMA. Dvs avrunda passet precis som vanligt och duschar du hemma så är det bara att skynda dig hem – kolla instruktionsvideos – och beta av! 💪

Vi uppmuntrar också att ni som tränar mycket inte bokar fler än 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte på en tisdag eller torsdag så kan ni snacka med Björn eller Martin! Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! 

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Värm upp allmänt + 2-4 set av Mountain climbers eller annan magövning x 10-20 reps

B 10 set av

30 sek jobb, 30 sek vila av

1. Burpees
2. Utfallsteg / switch lunges