Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2. Lördags challenge!
”Desirée”
Spring*
400 m*
100 m
300 m
200 m
200 m
300 m
100 m
400 m
+
amrap shuttle run 20 m
*10 meter OH lunge med viktplatta + 10 GTOH med viktplatta
[totalt 2 k löpning – time cap 22 min, jobba på!]
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
A1 Benböj med kedjor @30×1 4 reps: 60-90-100kg+kedjor
A2 Frontböj med fetstång @30×1 4 reps: 70-70-70kg
Desirée.
Sprang åtminstone hela tiden även om det gick långsamt. ?
15kg viktskiva och hann med sex x 20m bonuslöpning.
Man kanske skulle försöka få in extra löpning varje vecka? Har jag sagt de senaste åren..
Nja, så behöver du inte känna. Har du inte löpning som ett specifikt mål så ska du inte känna att du måste springa mer som egna pass. Du har ju fantastiskt bra kontinuitet på passen så fortsätt med det!
Något du kan göra är att springa runt kvarteret ett par gånger istället för att vara med på avslutningen på Uppsamlingsdagar. Då kommer du iväg på ditt pass, men efter första delen så får du inte lite mer fokuserad löpning.
Jag vill ju bli bättre på löpning så jag vill få in mer träning men jag tycker det är så erbarmligt tråkigt bara. Därför är det perfekt med löpning i passen för då blir åtminstone det av. ???
Gjorde fredagens styrkedel
A1 Power Clean långsamt till knä x 2: 40, 50, 60, 70, 75kg
A2 Hang squat clean x 2 + 3 push/split jerk: 40, 50, 60, 70kg
B1 Overhead squat @2310 x 4: 40, 40, 45, 45kg
B2 Negativa pull ups långsamt ned: 4, 4, 3
Avslutade med teknik handstående och hopprep i st f metcon, pallade inte mer idag.
Fint jobbat! Men då kom du iväg till gymmet den här dagen om jag tolkat det du har hemma rätt? 🙂
Japp. Körde vid 14.