CROSSFIT OPEN 2019 KL 11:00!

GLÖM INTE ATT BOKA DIG! MEN GLÖM INTE HELLER ATT HEJA PÅ OM DU INTE SKA GÖRA PASSET, DET BLIR SKOJ! ?

MEN FÖRST:

Uppvärmning:
-Death march & utfall
-Deadbugs
-Hip thrusters eller Frog pumps

3-4 set
A1 Rumänska marklyft @30×0 x 6-8 reps
A2 1H-press @20×1 x 6-8 reps / arm

2-4 set
B Wind mills x 3 reps / sida – stanna 3 sek i botten och toppen av varje rep
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “UnBEARable”
16 min amrap
3 varv KB-bear complex / arm:
1H-clean
1H-front squat + push press x 2 eller 2 1H-thruster
BYT ARM
+
Reverse Bear Crawl x 1 längd
Slam Ball Bear Hug Carry eller 2KB Front rack carry x 1-2 längder

Tyngre luft och pump i baksidan kombinerat med pressar och rörlighet, ja den här dagen har allt!

Passa på att öva det som komma skall mellan set av windmills på B-delen!

Avslutningen kommer säkerligen kräva att ni tittar några gånger på tavlan, men det gör inget, förmodligen välbehövlig vila!

Vi delar upp halva lokalen till att beta av KB-Bear Complex och den andra halvan att björn-gånga och björn-kramm baklänges och framlänges! ??

Och så lite historiens vingslag här nedan! ??️‍♂️