A. RDL @ 21×1 6-8reps 4set

B1. Hammer curls @ 40×1 8-10reps 4set
B2. Sidoplanksrodd @ 2222 5-6reps/sida 4set

C. “Snatch ups”
Buy in: 10 burpees
10KB snatch (5+5)
10sit ups
8 KB snatch (4+4)
8 sit ups
6 KB snatch (3+3)
6 sit ups
4KB snatch (2+2)
4 sit ups
2 KB snatch (1+1)
2 sit ups
Buy out: 10 burpees

Fokus för dagen är marklyft och sedan att bygga en stark bål och starka armar! Avslutande del är det fart och fläkt som gäller, det kommer gå undan! Välj inte en allt för lätt kettlebell eller hantel, för det är ok att köra hantelryck från golvet istället, ni orkar mer än vad ni tror! 🙂