A1 Closegrip bänkpress @20×1 5,3,3,2,1
A2. Viktad pull up/ Pull ups/negativa pullups @ 20×1 5-10reps 5set

ELLER
1 H ring rodd @ 20×1 10rep/arm 5set

B1. Sidoplanksrodd @ 31×1 6-8reps/arm 3set
B2. Tall kneeling axelpress m hantlar/KB 6-8reps 3set

C.”Press(ur)e abs”
AMRAP 10min
5 push ups tå/knä
10 single arm KB push press (5+5)
15 sit ups
30/30s sidoplanka

Tyngre bänk, allt tyngre för varje vecka och fortsatt för volym på pull ups. Både både B och C så kommer bålen få sig en omgång där B-delen ska ses mer som aktiveringsövning för att få ut än mer av avslutningen!

Hustle and grind!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on