Uppsamlingsdag 

1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab 
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set
A2.Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Forearm push ups 8-10reps 4set – VIDEO

3. “If i could turn back time, 13.3 would be slightly different”
I lag om 3 pers
AMRAP 18min
60 burpees
30 hantel/KB snatches
50 burpees
30 hantel/KB snatches
40 burpees
30 hantel/KB snatches
30 burpees
30 hantel/KB snatches
20 burpees
30 hantel/KB snatches
10 burpees

Hejdundrandes pace på Uppsamlingsdagens metcon! Och hörni, hoppas ni kollar in passet i förväg och bollar tankar, men nu är det fokus på team-pass ett på uppsamlingsdagar så ni vet. det blir skoj som tusan! Alltså:

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?

”Ride the wave” ??‍♂️?‍♀️

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on