A1. Pull ups/negativa pullups @ 20×1 5-10reps 4set
ELLER
1 H ring rodd @ 30×1 8-10rep/arm 4set

A2. Floorpress med höftbrygga @ 30×1 6-8reps 4set – VIDEO

B. “Pace Master”
AMRAP 12min
10 KB clean and jerk (5+5)
6 Burpees
10 ball slams
6 medball windmills (3+3)

Bemästra pace:en! Och om ni har problem med det idag så kommer medball windmills hjälpa er med det. Försök att göra dessa och ha gått ut för hårt…ni kommer förstå vad jag menar! ;D