A.Marklyft 5 reps 5 set

B1. Knästående pushpress med hantlar 8-10reps 3 set
B2. Renegade row 8-10reps /arm 3 set

C “Gotta Catch all the Cals before Christmas Eve!”
Team i lag om 2:
20-17-12-24 cals
Row
[time cap 10 min]
*varje person gör först 20 cals rodd, sedan gör varje person 17 cals osv 🙂

Bonus – varva följande:
Öva hand stående mot kompis eller vägg 10-30sek 3set
Deadhang / L-hang 10-30sek 3set

Dan före doppare dan! Tjohej vad skoj vi ska ha det på passet! Lyft gärna tungt men säkert och brassa gärna på på avslutande “Gotta Catch all the Cals before Christmas Eve!”. Bonus petar ni in om det hinns med på passet, annars kan ni ju mysa efteråt med en kompis, alltid bra att öva! 🙂

Sedan blir vårt lilla passuppehåll under de röda dagarna på julafton, juldagen och annandagen! Sedan tillbaka igen onsdag den 27e! NI har väl kommit ihåg er tagg? Om inte så går det bra att hämta ut om ni skulle råka springa in i Martin eller Björn innan dess och sedan är det från 16:30 på just onsdag den 27e innan passen som börjar 18:00 som gäller!

Till sist ett ruskigt roligt julkort från Annika som kommer tillbaka från down under! Kolla in Instagram så ser ni julerimmet också! ?????