A1. Pull ups 4-10 reps eller Ringrodd @ 30×1 4set
A2 Tall kneeling axelpress med hantlar 6-8reps 4set
B1. Push ups @ 40×1 tå eller knä, välj den variant där du kan hålla ett perfekt tempo 6-10reps 3set
B2. Strikt(-ish) Toes to bar eller Rygg liggandes benfällning @30×1 6-8reps
C1. Sidliggande utåtrotation med hantel @ 30×1 6-8reps 2-3set
C2. Half kneeling 1H bottoms up hold med KB 20-30 sek på arm 2-3set
Pull ups är det viktigt att jobba med en progression som ni kan upprepa från ett set till ett annat. På push ups så försöker vi alltid ha tårna i på väg ner i rörelsen, men annars samma sak som för pull ups, välj en variant du kan upprepa. Har du svårt att göra en repetition på tårna ner och knäna upp så finns det mycket att jobba med, fråga dagens tränare eller varför inte boka en tid med Björn eller Martin så att vi kan gå igenom vad du bör fokusera på de närmaste månaderna för att komma närmare en repetition 🙂
Senaste kommentarer