A. Frontsquat @ 32×1 4-6reps 3-4set

B1.1H ring rodd @ 30×1 6-8reps/arm 3set
B2. Death march 3 x 10 steg

C. “Buy In / Buy Out”

Buy in 10 burpees
10 KB clean and jerk (5+5)
10sit ups
8 KB clean and jerk (4+4)
8 sit ups
6 KB clean and jerk (3+3)
6 sit ups
4KB clean and jerk (2+2)
4 sit ups
2 KB clean and jerk (1+1)
2 sit ups
Buy out 10 burpees

Hoppas ni har lite kräm kvar efter DISCOFREDAGen igår! 🙂

Böj, assistande och en metcon där clean & jerk med en kettle bell står i fokus! Tänk på att avslutningen endast har 30 reps, 15 reps / hand, i övningen clean & jerk med en kettlebell. Varje repetition tar relativt lång tid (sk cykel-tid) och det gör att man inte så lätt kan öka takten med en lättare vikt. Överväg därför att ta en lite tyngre vikt än vad ni brukar ta….känner ni igen det här, känns som om jag säger det på varje pass! 😀

Det lättaste tunga lyftet du nånsin sett #detärlätt #mannethemachine

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on