A.1x splitjerk 1x split jerk med 2sek paus i fångst position 3set

B. 2x clean pull 2-3set

C. 1x power clean 4set
reset mellan lyften, ok att bygga per set men fortfarande
teknik som är prio.

D “Gone in 6x60seconds”
AMRAP 60sec Airsquats
AMRAP 60sec Push ups
AMRAP 60sec Situps
AMRAP 60sec Burpees
AMRAP 60sec Ballslams
AMRAP 60sec KB swings
*Ingen vila mellan AMRAPS, 6 minuter rakt av! =)
*score = total reps

Och kom ihåg, om ni inte räknar då har ni inte tränat! 😉 Närå, men försök att komma ihåg för att få en totalscore som polarna kan få bita i och jobba på under de 6 minuter det kommer ta! 😀

Goblet squats ❤ Helt fantastisk och den givna benböjsövning vi börjar med i vår baskurs. @fa_optimalprestation la upp en bra benchmark härom dagen som har att göra med relativ styrka och styrkeuthållighet. Ta en kettlebell (eller hantel) som är 50% eller lite mer av din kroppsvikt (oftast väger man inte exakt dubbelt) och sikta på att göra 25 reps eller mer. Här stånkar jag med 44 kg, puh! ? En benchmark vi länge haft är att kunna göra 20 reps med alla våra kettlebells från 8 kg hela vägen upp till 48 kg…du behöver inte göra alla samma pass, eller det kanske är en utmaning? ? Det är också bra att ibland sätta upp mål på absolut styrka: kan du göra ett eller båda? Varför inte börja beta av och se vart du landar? ? #crossfituppsala #kettlebells #gobletsquats

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on