A. Front squat @ 20×1 4,3,2,4,3,2
B1. 1h ring rodd @ 31×1 6-8 reps 3set
B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps 3set
*B2 – se video och alternativ nedan
C.
Gone in 6x60seconds
AMRAP 60sec Airsquats
AMRAP 60sec Push ups
AMRAP 60sec Situps
AMRAP 60sec Burpees
AMRAP 60sec Ballslams
AMRAP 60sec KB swings
*Ingen vila mellan amraps, dvs 6 minuter av relativt hög intensitet! Bonuspoäng om ni håller reda på reps!
På frontböjen så ökar du vikt när repetitionerna går ner. Som jag förklarade förra veckan så är tanken att du ökar på 4-3-2 reps för att sedan sänka lite, men fortfarande högre vikt än den första 4an på nästa ”våg” av 4-3-2 reps.
Om det blir för tungt med båda benen på B2, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången.
Senaste kommentarer