A. Spend 15min on following complex
1x Power snatch 1x OH squat

* try to get 4-6sets

B1. Close grip benchpress @ 20×1 6-8reps 3set

B2. Renegade row @ 6-8reps 3 set

C.
”You’ve done the complex now do it heavy”
In 10 min
build to a challenging 2 KB cleans to 2x backward lunges per arm/leg

Härliga ryck och Overhead Squats. Tänk på att verkligen vara snabba i rycket och låta höften trycka stången rakt upp. Gå så djupt som ni kan på Overhead Squat utan att behöva korrigera axlarna och vikten!

Nu är det onsdag – Ta på dig finkepsen och kom hit vetja! ? #crossfituppsala #community

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Jan 4, 2017 kl. 1:21 PST