A. Spend 15min on following complex
2x Power snatch 2x OH squat @30×1
* try to get 4-5sets
B1. Close grip benchpress @20×1 6-8reps 3set
B2. Ring row @31×1 6-8reps 3 set
C.
”You’ve done the complex now do it heavy”
In 10 min
build to a challenging KB snatch to TGU per arm
Lördag är äntligen här! Komplexen fortsätter med ryck och böj – tänk på tempot i böjen – fint och kontrollerat så ni har kontroll på vikten över huvudet. Sedan bänkar vi och kompletterar med mer drag.
A. 25kg. Går framåt med oh-squatsen för varje gång 🙂
B1. 30-35-35kg
B2. 8 reps
C. 20kg KB
Den som är trogen passbokare (som du är) utvecklas! KUL att det går framåt! 🙂 Starkt med 20 kg på sista delen!
A: 40kg
B1: 30kg
C. 20kg
Stark! 🙂
A. Nötte mkt teknik, sen landade jag på 30 kg men skippade OHSen där
B1. Upp till 45 kg
B2. Yes
C. Vänster arm ville inte 20 kg, men hö fungerade fint. Fortsatte alltså på 16 kg.
Dagens pass genomfördes på Friskis..
Kul att du tar med våra pass utanför boxen! 🙂 Snyggt jobbat både med teknik och vikten!