A1. Single leg offset RDL w KB @ 31×1 6-8reps/side 3 set
A2. Single arm ring rows 6-8 reps/arm 3set
A3. Crossover step up w KB in front rack 6-8reps/leg 3set
B.
In teams of 3
Time cap 20min
”what goes up must come down”
Buy in 20 synchronized burpees
30 goblet squats
60 KB clean and jerk
90 thrusters plate or bar
60 KB clean and jerk
30 goblet squats
buy out 20 synchronized burpees
divide work as you want in the team
Vi fortsätter bygga våra baksidor. Stora, starka och explosiva ska vi bli och då vill just ha starka baksidor. Avslutningen så ser vi till att heja på varandra ordentligt och vi kommer få använda hela kroppen och samtidigt bli riktigt flåsiga! 🙂
Senaste kommentarer