A. In 15min
Build to 1RM powerclean
B1. 1RM weigthed pull up or 2min AMRAP strict pull ups / ring row @ 20×1
B2. AMSAP plank hold
C.
”For time”
500m row
A. In 15min
Build to 1RM powerclean
B1. 1RM weigthed pull up or 2min AMRAP strict pull ups / ring row @ 20×1
B2. AMSAP plank hold
C.
”For time”
500m row
A. 1 RM PowerClean @ 80kg, PB,
B1. 1 RM PullUp @ 20 kg, PB
B2. Gick inte alls idag, strax över 2 min.
C. For time 500m row @ 1,27,02
Grattis! ?
A. 1 RM powerclean 95 kg
B1. Pull up 16 kg
B2. Plankhold 1:42
C. 500 m rodd 1:27,7
Oj, grymt!!
Dagens 1 RM power clean: 50kg
Ringrow @20×1 AMRAP 2 min: 20st
AMSAP plank hold: 2 min
Dagens time 500m row: 1.59 min
Sub 2 minuter! Woo!
A. 53,5kg (PB!) Var på 55kg men där tog det tvärstopp.
B1. AMRAP ringrow: 36st
B2. AMSAP plankan: 3.30 (PB där med)
C. 500m rodd: 1.54
Shit, två PBs 🙂
Rehabade istf. A o b1
B2) planka, 6:02 – knäppt länge, anar ugglor i mossen. (Har iof gått som en
Planka resten av dagen)
C) rodde långsamt och kontrollerat med handikappsnöre,
1000m drygt 4min
A:45, lika nära som jerken var igår, lika långt bort var 50 idag. Skrutt.
B1: 6 strikta, nöjd med det!
B2: 3.03
C: 1.52
A. 1 RM powerclean 77,5 kg
B1. Pull up 16 kg
B2. Plankhold 2:02
C. 500 m rodd 1:32
A. 1 RM powerclean 75 kg
B1. Pull up 12 kg
B2. Plankhold 1:30
C. 500 m rodd 1:37