A1. Backward lunges with barbell in frontrack 6-8reps/leg 4set
A2. Seated rubberband row @ 32×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling single arm shoulderpress w KB/DB 6-8reps/arm 4set
B. in teams of 2
AMRAP 10min
Team performs AMRAP burpees
1 person must ”rest” in a 2xKB front rack hold in order for reps to count.
A1. @30kg 8reps, @40kg 8reps, @45kg 6reps, @50kg 6reps PR! (det finns att hämta där. Blev lite förvånad över min förbättring av stabiliteten i övningen. Har varit lite vinglig där förut. Kändes bra nu)
A2. check
A3. @10kg 8reps
B. Första gången burpees känns som vila!
varvade med 8 burpees och 2x12kg KB front rack hold
A1. Backward lunges with barbell in frontrack 6-8reps/leg 4set
8x40kg
8x50kg
8x55kg
9x60kg
A3. Tall kneeling single arm shoulderpress w KB/DB 6-8reps/arm
4set
6x20kg
8x20kg
8x20kg
9x20kg
B. in teams of 2
Team EFL representing aka Tim The beast och Tommyboy
Körde ALLA(136 burpees)!
Glömde påpeka hur skönt pass det var. Kul styrkedel
Och härligt belönande del på slutet.
Vilo-burpees var ngt nytt….
A1: upp till 55 kg @ 8 reps
A2: check
A3: 20kg @ 6 reps
Amrap
Burpees 6 St per varv, 2 x 16 kg i front rack
Plötsligt händer det!!!! ????
DEN träningsvärken jag fick i min rumpa av bakåtutfallen?
Det är nog första gången den aktiverades.
Och burpees blev en längtan plötsligt.
Ett härligt pass som ställde det mesta på ända ?
A1 2 set x8 m frontrack 30 kg, fik sen flytta stången till bakböj position pga ”ont i händer” och gjörde då 3×8 per ben @50 kg
A2 : 3x 8
A3 3x 8 @ 15 kg
B : vi var tre och varvade m 5 burpees och ca 1 min frontrack 2×12 kg, otroligt men burpees var faktiskt lättare delen ? Kul