A1 Dumbell benchpress @ 31×1 6-8reps 4set
A2. Z-press @21×1 6-8reps 4set
A3. 10m+10m waiters+farmer walks 4set
+
AMRAP 15min
”another beats”
6 Manmakers
6 Pull up/ Ringrow
6 Alt KB clean and jerk (3+3)
A1 Dumbell benchpress @ 31×1 6-8reps 4set
A2. Z-press @21×1 6-8reps 4set
A3. 10m+10m waiters+farmer walks 4set
+
AMRAP 15min
”another beats”
6 Manmakers
6 Pull up/ Ringrow
6 Alt KB clean and jerk (3+3)
A1: upp till maxhantlarna
A2: upp till 37kg
A3: waiters walk upp till 32kg, farmers med 2*32kg
Några ord om amrapen, för att återkoppla till tidigare diskussion;
det här var, för mig, tillräckligt tungt. Man makers med 15kgs hantlar, c&j med 22kg kb och strikta pull ups. Ingen chans i världen att rusa igenom det här, jag stod och flämtade och led ganska mycket och fick kriga mycket. Tror inte det blev mer än 4 varv.
Bra jobbat!
A1: upp till 25 kg
A2: aldrig gjort detta förut så körde endast skivstång
A3: Waiters walk upp till 32 kg höger, 28 vänster.Farmers walk 36 kg
amrap
MM 12,5 ner till 8
Ring pulls
24kg clean /Jerk
A1: 4x 6 @ 15 kg hantlar
A2: 20 kg-25kg-25kg-30kg , intressant övning, speciellt att försöken vid att sätta mig i startposition med stången på , det var klurigt, 🙂 🙂
A3: waiters walk 16 kg sen 20 kg farmers walk 28-sen 32–36 kg
B: manmakers m armhävning på knå up, 8 kg handlar, Ring row, clean med 16 kg. Otroligt va man makers är jobbiga..det blev inte många varv en inget stop i alla fall
Haha, ja dom är faktiskt mycket jobbigare än man tror 🙂