A1. Backward lunge with bar on back 6-8reps/leg 4set
A2 Tall kneeling shoulder press with KB/ DB 6-8reps 4set
A3. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 3 set
AMRAP 15min
2 Elephant walks
4 Hand release push ups
6 man makers
8 KB Clean and jerk (4+4)
A1. Backward lunge with bar on back 6-8reps/leg 4set
A2 Tall kneeling shoulder press with KB/ DB 6-8reps 4set
A3. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 3 set
AMRAP 15min
2 Elephant walks
4 Hand release push ups
6 man makers
8 KB Clean and jerk (4+4)
Riktigt härligt pass – flyter fortfarande fram på feromyserna och är snäll 🙂
A1. Backward lunge with bar on back 6-8reps/leg 4set
12×40, 8×50, 8×50, 8×55
A2 Tall kneeling shoulder press with KB/ DB 6-8reps 4set
10×12, 6×16, 6×16, 6×16, 7×16
A3. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 3 set
10×10, 6×12.5, 6×12.5, 6×12.5, 8×12.5
AMRAP 15min
manmakers: 12.5kg:
växlade mellan Kroonmakers(0 pushup), SvenMakers(2 pushups) och TommyMakers(3pushups) 😀
c&j 20kg:
sista varvet 24kg
antal varv? :
ALLA! (4-6st, minnet är rätt dimmigt. .. )