Lördag 2016-01-02

A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. Kneeling side plank with hip abduction @ 3111 6-8 reps 2 sets

B. Work on technique for 12 min:
3 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position

C. Snatch balance 4-6 reps 3 set

D. ”Abs on fire”
5 rounds of:
10 burpees
10 situps

A-delen: Fortsätter med lite stabilitetsträning.
B-delen: Bara att jobba på. Du skall alltså ha kontroll på stången två sekunder innan de ställer sig upp
C-delen: Denna kan bytas om overhead squat om det är svårt/läskigt 🙂
D-delen: En favorit – heja, heja!

Ett gäng riktigt starka brudar hade en episk show down under Jingle Hells! Anna och Mickan från FOCUS och Sakina från vår interna fokusgrupp samt Jessica och Joanna som har individuellt upplägg! Även här sjukt jämnt där Mickan vann och Joanna tog andraplats och Anna tredje! Riktgt bra jobbat, ser fram emot nästa år! ???? ・・・ En fantastiskt trevlig dag @crossfit_uppsala idag! Kunde inte ha blivit en bättre 3:e advent/Lucia. Tackar och bockar för en förträfflig anordnad tävling samt bugar för en hög fantastiska atleter! Här med en hög grymma töser! ??? @somidysi @annamlundin @jessicajading #cfua #crossfit_uppsala #tävling #vänner #community #grymmaprogrammerare #lucia #tredjeadvent #adventsmys #familjenannorlunda ?

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Dec 13, 2015 kl. 9:53 PST

2 Kommentarer

Peter Jonsson på 2 januari, 2016 på 18:43

A1 och A2 bra övningar ,känner helt klart att bålstyrkan förbättras.
B teknik upp till 40 kg
C valde OHS 3×6 ,upp till 50 kg
D ca 5 min , brände fint i bålen ?

Svara