A. Within 10 min:
Build to a heavy 3 rep in hang power snatch
B1. Dips or ring dips @ 31X1 3-4 reps 3-4 set
B2. Double kettlebell swing 8-10 reps 3-4 set
C. Within 8 min:
Build to a heavy 10RM in double kettlebell front squat with pause in bottom position
D. Single leg RDL med kettlebell 4-6 reps/ben 2-4 set
A-delen: Inga efterpressar. Hastighet!!
B-delen: Inga konstigheter. Vila som de behöver på denna del. Kan man inte göra dips hoppar man upp eller göra armhävningar.
C-delen: Bara att kötta med bra form!
D-delen: Kan man inte hålla neutral kurvatur i ryggen och ett neutralt bäcken, så backa till tidigare progressioner i denna cykel. Man måste kunna krypa innan man går 😉
Glöm inte bort att tipsa nära, kära, vänner och kollegor om vår baskurs!
Det här fick bli fredagsdisco 🙂
A: 45kg trodde helt klart jag skulle få upp mer 🙂
B1: ringdips*3
B2: 2*16-2*20-2*20
C: 2*20kg det skulle gå med lite lite till…
D: 20kg
Kul att se dig i källaren idag Jonty! Man blir alltid så glad och inspirerad av dig 🙂
A. 25kg!!Sjukt, tror det var PB där faktiskt..Har kollar på massa klipp och typ drömt om snatch så det var kul. Så körde lite mer reps sen:)
B1. Ring-dips med lite hjälp på uppvägen av pall. Vill bli bra på detta så därför väljer jag ringarna. 3 reps 4 set
B2. 12kb/hand 10 rep 4 set. Tror jag skulle kunna öka där snart, det är tekniken som förhindrar lite.
c. 6reps 4set 16kb/hand. Denna övningen introducerade du Daniel för mig när mitt ben var lite skadat, kört den ofta och känner mig ganska stadig där, kul att va uppe i de vikterna då när jag i början körde med högst 8kb/hand. Som du märkt har dina tips och övningar gett resultat och det är jag sååå lycklig för! Tack för det Daniel!!:)
C. Front Squats 16 kb/hand 10 reps med paus.