Dag 5
A1. Strikta Pullups 5-10 reps / Assisterade pullups i ringar @ 30X1; 4 set.
A2. Superplankan 20 sekunder; 4 set.
+
Team-WOD
En person jobbar, en person vilar!
AMRAP 12 minuter:
10 Armhävningar
20 Burpee’s
30 Lätta KB-Swingar
På A1 så om ni klarar av 10 reps pullups eller mindre (eller assisterade pullups) så är det bra att kanske lämna lite gas kvar i tanken till nästkommande set så ta gärna ett rep mindre än max eller så. Superplankan får ni gärna ta assistans av en kompis som lägger extra press på erat bäcken/höft för att utöka mängden motstånd ni får under rörelsen. Var försiktiga dock så att ni inte trycker hårdare än vad personen klarar utan kommunicera med varandra så ni får koll på vad eran kompis pallar!
Inga konstigheter på del två utan dela upp grejjerna 50/50 och bryt så ofta ni behöver.
Jag körde passet hemma. Viktade pullups med 10 kg och 1 min planka med 10kg viktväktarna ggr 4 varv. Sedan gick jag på amrapen. Jag körde nog stop i 12 minuter. Var det tanken? 20 kg Kettlebellsvingar, 3 varv och hann 10 armhävningar och 10 burpees på fjärde varvet. Lördagsmyset var härligt så avslutade med 7×4 bicepscurls. 🙂
Non stop i 12 minuter skulle det stå