Dag 5
A. Ryck, bygg till 1 RM.
B. Stöt, bygg till 1 RM.
Styrkevariant (Powersnatch/clean) är ok om ni vill, använd det som ni kommer upp i högsta tyngden med.
Någon metcon på denna dagen sker ej. Ägna hela passet till att bygga upp ett max ryck och därefter en max stöt. Värm upp noggrant och tänk på att när det är 30 minuter kvar är det dags att börja med stötarna så att man hinner med det också.
OM man får tid över och blir klar fort så kan man göra 500m rodd eller någon annan kort grejj man vill testa. 1 minut AMCAL på airdynen är också något roligt att mäta sig med. Alternativt kan man köra konditionsintervallerna från uppsamlingsdagen.
Ryck 55,5 kg PB
Stöt 70 kg PB
/trevlig helg!
Ryck, övade med lättare stång – nybörjare
Stöt 47,5 kg PB(tidigare, 40 kg)
A. Ryck 30 kg (32,5 med efterpress så räknar inte den, men PB ändå, tidigare 27,5 kg)
B. Stöt 45 kg (PB, tidigare 42,5 kg)
Ryck=snatch
kan inte dess övningar tekniskt men försökte öva mig och göra många reps med lite ökande vikt,
Snatch up till 40 kg , vågar inte mer, tycker det är läskigt, men var inte tungt
Clean & jerk : up till 55 kg , det är clean som är tungt, jerk känns inte tungt alls
Ryck:
56kg PB (tidigare: 45kg)
Stöt:
75kg PB (tidigare: 60kg)
60s AD:
47kcal PB (tidigare: 44kcal)
Ryck 55 PB
Stöt 75
1 min airdyne 51 cal PB
Snatch: 27,5 kg (PB). Önskar förbättra tekniken till nästa gång 🙂
Clean & Jerk: 47,5 kg (PB)
Ryck: minns faktiskt inte, men tror det var 55kg.
Stöt: 85kg
Snatch 50, samma som förra gången. Bristfällig teknik. Upplever att det har varit väldigt lite tyck under denna cykel.
C&J 72,5 PB (67,5)
Gjorde 52,5 i ryck idag!
Ryck: 55kg, PB! 🙂
Stöt: 80kg, PB! 🙂