Dag 1

A. Squat @ 20X1; 4 reps; 4 set; Vila 2-3 minuter mellan varje.

+

5 varv av:
3 minuter AMRAP:
6 KB-Swingar
6 Burpee’s
Vila 1 minut & 30 sekunder mellan varje.

På knäböjen så sikta på att köra betydligt tyngre vikt än förra knäböjtillfället. Tanken här är alltså att det ska vara 4 riktigt tunga set med en lite längre vila mellan. Om ni inte behöver vila så lång tid som beskrivet så måste ni inte. Men ta er gärna tiden så att ni verkligen är laddade inför varje set.

Progressionen fortsätter på del 2! Burpee’s och swingar! Swingar och burpee’s! Gissa vad ni kommer att få testa er på under testveckorna som hägrar långt borta i horisonten? Om ni är enormt trötta på de här övningarna och inte vill prestera som superversioner av er själva så kan ni byta ut KB-Swingar mot t.ex. 1h KB-Snatches om man har tekniken och kunskapen inne! Finns det bollar så kan ni alltid testa ballslams istället för burpee’s om ni nu inte inser den fantastiska nyttan som övningen innebär!