Dag 6
A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 2 hyffsat lätta reps; 6 set.
A2. Viktad plankan (eller superplankan); 20-40 sekunder / set; 6 set.
+
3 varv av:
3 minuter AMRAP:
100m Löpning
2 Däckflip eller 30m farmers walk eller lyft 2-4 atlasstenar över axeln.
Vila 1 minut mellan varje varv.
OM ni inte kan göra 2 pullups ELLER om 2 pullups är väldigt tungt för er så gör negativa (med extravikt om du behöver) eller ring-roddar. Angående A2 så är det ett ganska stort spann på tiden för utförandet men försök sikta på ca 20 sekunder – om du klarar längre så är det bra och håll ut så länge du kan upp till 40 sekunder.
Med 1 minut vila mellan varje varv så innebär det alltså att man ska vila 1 minut efter man har gjort en 3 minuters AMRAP. OM det är dåligt väder ute och ni inte kan springa, så kör lätta enhandskettlebellswingar istället, alternativt stepups på en ganska hög låda. Då får ni även byta ut den andra övningen mot 4-5 ballslams eller liknande rörelse.
Senaste kommentarer