Dag 5
A. Powerclean + Push Jerk / 2 Powerclean + 2 Push Jerk. Börja ett set ungefär varje minut i 8-10 minuter.
B1. (viktade) Pronerade Pullups @ 20X1; 3 reps; 4-6 set
B2. Support i ringar / mot bänk / i ställning. Akumulera 60 sekunder / set.
+
3 varv av:
5 minuter AMRAP:
8 Renegade Rows
8 Tuck-Ups
8 Burpee’s utan hopp
1 minut vila mellan varven
Om du hanterar vikter på rörelserna i A och vågar lasta på lite så lägg på så att det blir lite jobbigt. Om du inte hanterar vikter så ökar du antalet reps till 2 powerclean + 2 push jerk.
När man tränar support så är det viktigt att man pressar ner axlarna så att de inte åker upp mot öronen, så det är det viktigaste. Vissa kanske har stabiliteten i axlarna att hålla sig i ringarna men orkar inte hålla emot med axlarna så då får man gärna skala ner en bit. Tycker man att 40 sekunder o 6 set blir jätteenkelt även i ringar så kan man öka tiden med några sekunder varje set! Set-mängden är på grund av att det är lite tight om tid på det här passet och man får anpassa sig lite efter det! Dagens tränare håller koll på tiden åt er!
Senaste kommentarer