Dag 6

A. Powerclean + Front Squat. 5 lätta set med 30 sekunder vila. 5 set stegrande vikt inom 7 minuter.

B1. Bänkpress @ 20X1; 4-6 reps; 3 set.
B2. Sidoplankan med extra vikt. 30 sekunder / sida. 3 set.

+

10-15 minuter AMRAP:
8 Pushups @ 11X1
30 + 30 meter suitcase walk
12 Plate Twists
4 Thoracic Bridges

På del två och armhävningar – fokusera på armbågar inått mot magen (så att de glider längst sidan). Tänk på att bröstkorgen ska ta i backen i botten på armhävningen. Om du kan på thoracic bridges så börja från en full squat och fall ut på ena armen baklänges och pressa upp höften mot en brygga därifrån.