Mellandagsträning
Power Clean + Push/Split Jerk
Ett medeltungt till lätt lyft (beroende på capacitet och kunskap) var 60-90e sekund i 15 minuter
+
15-20 minuter AMRAP
4 Turkish Getups (Tuffa/ utmanande)
30 sekunder L-support på KB’s
6 Inchworms
5+5 Bottoms-Up KB 1h Press (först 5 vänster sen 5 höger)
Tyngdlyftningslördag som vanligt, även under julen! Se till att om ni behöver träna mer teknik så fokuserar ni verkligen på det under första delen. Rådfråga tränaren på passet för att se vad det är du behöver göra. Det är helt ok att göra Squat Cleans om man kan eller om man vill träna det, men kom ihåg att om ni behöver träna det så är det bra att gå ner lite i vikt.
Inga konstigheter på del 2, eftersom att alla kettlebells är lika höga så går det jättebra att ha en kettlebell till TGU’s och en till bottoms-up pressarna och använda dem två till L-supporten. OM man behöver ha fötterna i golvet så är det helt ok (det är nog få som klarar det utan att ha hälarna i golvet). Satsa på att pressa ner axlarna och dra upp rumpan!
Senaste kommentarer