Dag 1
10 minuter av (ett set ungefär en gång i minuten):
Powersnatch + Snatch Balance + Hang Power Snatch
+
A. Bulgarian Split Squats @ 20X1; 4 reps 6 set; Vila 1 minut mellan benen.
+
Sätt en timer och starta ett varv var tredje minut.
2 varv av:
10 Tunga Goblet Squats
8 Burpee’s
1-3 varv av
10 Tunga KB-Swingar
12 Boxhopp
Tyngdlyftningslördag gör att vi inkluderar lite ryck till dagens träning. Det är i huvudsak teknikfokus så om ni är nybörjare på tyngdlyftningsdelen så går det jättebra att använda lätta vikter eller kanske inga alls.
Burpee’s och boxhopp är övningar där man förflyttar hela sin kropp väldigt fort. Se till att inte riskera någonting på boxhoppen så att du inte tar en för hög box. Kom ihåg att räta på höften i toppen av boxhoppet och gå ner. Vi gör inte s.k. rebound-boxhopp där man studsar i botten på boxhoppet då det sätter onödig belastning på achillessenan. Om du undrar huruvida du bör göra boxhopp eller inte så går det jättebra att byta ut övningen mot stepups (ta gärna med nån vikt på vägen upp på lådan om du vill).
Sorry jag är dålig på att skriva..
Tyngdlyftningskomplex @ 35kg. Snatch balance sitter bättre och bättre men på slutet när man blev trött var det ruskigt svårt att komma ner ordentligt.
BSS: 20 kg idag då något i vänster höft satte begränsningar. Kändes ganska lätt på höger ben men näst intill omöjligt vissa varv på vänster. Avslutade med ett stabilt varv med 2*24kg så det kanske var där jag skulle lagt mig i alla fall.
Skippade metcon till förmån för SKI-Erg 🙂 Mitt nya gift