Uppsamlingsvecka

Gör ett av testveckans styrketester
ELLER:

Öva Squat Cleans om du är beredd/vill.
Öva Powercleans om du är beredd/vill. Gå INTE till tungt. Jobba från hang/tall-hang. Jobba snabba armbågar och teknik.

+

Gör något av testveckans energisystemstester ELLER:

10-20 minuter @ Z1:

10 lunges med samson stretch
5 push-ups. Håll händerna på ett sätt du inte gör normalt sett.
10 långsamma airsquats
5 inchworm
10 kosacker – alternerande med lätt vikt.

Om man övar squat cleans så testa jobba från helt utsträckt position till under stången. Dvs typ tom stång och jobba på att fånga den. Lägg på lite vikter och gå uppåt allt eftersom.
Lugnt och fint arbete på del två, jobba på och ta det pö om pö. Airsquatsen så försök gärna ta 5-6 sekunder per knäböj.