Dag 5

A. Powersnatch + Hang Power Snatch utan att ta i backen mellan; 4-8 set.
B. Pronerade Pullups @ 30A1; 2.2.2 -kluster; 3 set; Vila 1-2 minuter

+

10 minuter AMRAP i par:
10+10 passningar sidledes sittande på backen. Byt sida (snurra ett halvt varv) efter 10.
10 + 10 bollrotationer med ryggen mot varandra (10 åt höger för P1, 10 åt höger för P2)
16-20 bollsitups med handover (endast handovers som räknas som reps)
6+6 Ballslams – ta i ordentligt! (Dvs 6 för P1 och sen 6 för P2).

På B så är det alltså så kallade kluster. Dvs gör 2 reps, vila 15 sekunder, 2 reps, vila 15 sekunder, 2 reps, vila 15 sekunder och gå sen till A2.

Passningar sidledes sittande på backen innebär ganska precis vad det står. Sitt bredvid din kompis med “bredsidan” mot varandra så att säga, passa bollen mellan er (åt sidan då så att säga) – försök hålla upp fötterna om ni kan!