Dag 3

Under 10 minuter, öva följande “komplex”:
Power snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance (så djupt du vågar)

10 minuter AMRAP:
1h DB/KB row från bänk; 4-6 reps / arm.
From kneeling to standing and back, 4-6 reps per sida.
+
Vila 4 minuter
+
10 minuter AMRAP I Par:
P1 gör 20m lunges
P2 “Vilar” med 2 rackade KB’s.

 

På del 2 så se till att ta TUNGA hantlar / kettlebells. Det är helt OK om ni måste gå ner på vikten halvvägs igenom. På Kneeling-to-standing så håller ni gärna en KB i Goblet-hold under tiden som ni gör den. Alternativt kan ni även hålla någonting över huvudet.

Del tre är väl knappast några svårigheter. Blir det för trångt så får ni ta ett utfallssteg frammåt, vända om 180 grader och repetera 20 ggr.