Uppsamlingsdag Testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Körde torsdagens BS/ Kniebeuge(tyvärr vet jag inte hur man får till tecken för det Slovenska ordet) 37,5 kg,Bulgarian split squat ;2st 4kg hantlar 8 rep./ben.Planka gjorde vi kollektivt 2 minuter och sen sprang jag 810 m på 4:51,tar tid att förstå denna komplicerade Garminklocka som Barbara köpt.
Marklyftsteknik
3 set: 3x80kg, 3 set: 3x100kg, 3 set: 3x80kg med fokus på att göra det så snyggt som möjligt.
”Nicole”
Gick ut med en plan på 6st pull-ups per varv och det gick skitbra ända till början på 5 varvet då jag fick ont i biceps och avbröt. Klockan var på ca 11min så jag hade kanske hunnit med 8 varv och slagit pers med råge, men nu gick det inte 🙁
AMSAP planka: 2:21
Gjorde omtag på plankan och det gick mycket bättre idag, kanske i rent vredesmod efter ”Nicole” fiaskot!
Det är bra att du lyssnar på din kropp Petter. Kanske borde kolla upp bicepsen?
Har lärt mig det den hårda (och tråkiga) vägen när skadorna blivit värre… Idag känns det lite ömt, men mycket bättre än igår så jag vet inte riktigt vad som hände? Kanske blev någon slags tok-kramp som gick in i underarmen, kan man få det?
A1. Pull up 1 RM: 16kg (PB 28kg)
A2. Dip 1 RM: 24kg (PB 28kg)
B. Press 1 RM: 62.5kg PB (Tidigare PB 60kg)
+
5 minuter 1000 m rodd + burpee’s: 25burpees PB (Tidigare 22)
Roddtiden var 3:34.
Bulgarian split squats med KB 8 reps/ben: 2*28 kg PB
Planka: 3 min
Teknikträning double unders och handstående + 2 km rodd
Övade teknik på snatches och overhead squats.
Sidoplanka: vänster 3:30, höger 3:30.
Airdyne 30 min @Z1
A. 1 RM Squat: 135 kg
B. Bulgarian Split Squat: 2x 16kg
C. AMSAP Plankan: 5:02 minuter.
ingen rodd idag…
A.1RM powersnatch 61kg
B.1RM clean 82,5kg
C.1RM jerk 80kg