Dag 2

12 minuter TUNGT:
1h KB/DB Standing row (mot bänk eller knä) 2-4 reps / arm.
KB-goblet hold lunges; 6-9 per ben (ej alternerande)
16 Kickups

Vila 3 minuter

12 minuter
Over head hold lunges; 8 reps (alternerande)
20 cross-skiers
Standing Seesaw-rodd 8-12 reps (totalt)
20s sidoplankan vänster
20s vila
20s sidoplankan höger

Vila 3 minuter

8 minuter AMRAP i par:
AMRAP Burpee-plankan!
Den ena gör burpee’s, den andra “vilar” i plankan. Gör minst 8 burpee’s innan ni byter.

 

Den gamla godingen kickups kommer tillbaka, se film om ni har glömt hur man gör den. Den enda skillnaden från filmen är att vi inte håller fast i någonting när vi gör den, inte heller har man händerna på backen utan de får sväva fritt ovanför/bakanför huvudet! (som om ni skulle hålla i något) I övrigt så är passet ganska likt förra veckans. Förhoppningsvis kommer det att vara färre varv den här gången så se till att lasta på mer än ni gjorde förra gången!