Dag 3

(Power) Snatch x 2; 5 set

+

15-20 minuter AMRAP:
8+8 draken (först ena sidan sen andra) – viktade om möjligt.
8 TGU (alternerande)
8 Kosacker (alternerande) – med vikt om man vill
5 inchworm med 4 sekunder i maxläge

 

Samma sak på del 1 som för 8 dagar sedan men med lägre repantal. Se till att spendera ungefär 15-20 minuter med att göra ryck(snatch). Om ni vill göra sittryck(squat snatch) så får ni väldigt gärna öva på det, om ni hellre gör kraftryck (power snatch) så går det såklart jättebra det också! Om man är lite ovan med rörelserna så är det nog jättebra att spendera den här tiden med att bara öva de olika momenten och träna på teknik med inga eller lätta vikter!

Se till att hitta ett tempo på del 2 som du kan hålla hela tiden. Anpassa tiden efter hur mycket ni har kvar efter del 1. Gå igenom övningarna ett varv innan ni sätter igång så att det inte finns några frågetecken gällande t.ex. draken, turkish getups eller kosacker! ;