Söndag 2014-07-20

Dag 5

A1. Viktade pullups @ 31X1; 3-5 reps; 2 set
A2. Suitcase carry, 20m per sida; 2 set.
B1. Viktade pullups; 80% av A1. AMRAP @ 20X1; 1 set.
B2. Suitcase carry, 20m per sida, 1 set.

+

10 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
8+8 1h KB Swing
16 Knee-to-elbow i plankan-position.

4 minuter vila

10 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
8+8 1h KB Swing
16 Knee-to-elbow i plankan-position.

Tanken är alltså att om man inte kan göra pullups eller viktade pullups att man får assistans på annat sätt. Gör det med en person som hjälper dig eller i värsta fall använd gummiband. Målet med B1 är att få närmare 20 repetitioner. B2 är bara fortsättningen på A2 så att ni får tre set på suitcase carryn. Suitcase carry är alltså samma sak som 1h farmers walk.

På del 2 är det fortsatt progression på aerobt mixmodala intervaller. Målet här är alltså att ni ska få ungefär lika resultat i de två olika ronderna. Försök lägga upp ett tempo som ni är övertygade om att ni kommer att klara bägge varven.