Dag 6
A1. Stående skivstångspress @ 40X1; 4-6 reps; 5 set
A2. Viktad planka, 45s / set, 5 set.
+
Ut och lek!
Gå på någon av uteprylarna som du inte har kört de senaste 2-3 utegångerna!
Lyfta atlassten (gärna över axel). 4-5 reps sen vila
Dra släde baklänges, tung, en längd (ca 1 minut)
Farmers walk – satsa på teknik och hastighet. Lär dig att gå fortare med handtagen och svänga.
Repklättring / teknik på repklättring
Däckvält, 2-3 reps sen vila.
Slägg-slagning på däck, alternerande 1 minut på/av – jobba aerobt.
Inga oly-lördagar under sommartiderna utan satsa på det på dag 3 och uppsamlingsdagar istället. Se till att gå ihop så att ni kan dela på stänger på A1, och se till att lasta på vikter på plankan så att det blir jobbigt!
På del 2 så är det bäst om ni kan jobba ca 50/50 eller 33% jobb 66% vila, satsa på antingen korta jobb/vila (typ med däckvält), eller gå ihop i par och jobba varannan. Ni borde ha ca 30 minuter på er att bära ut och leka med prylarna! Om man är väldigt sugen och har lyckats med minst 5 strikta pullups så är det ok att kasta in lite träning på kippande pullups.
A1. Stående skivstångspress @ 40X1; 5 reps; 5 set @ 25 kg
A2. Viktad planka, 45s / set, 5 set @ 10 kg
+
Ut och lek!
Gå på någon av uteprylarna som du inte har kört de senaste 2-3 utegångerna!
Lyfta atlassten (gärna över axel) – provade att lyfta den lättaste upp i knät.
Farmers walk – satsa på teknik och hastighet @ 2 x 35 kg
Däckvält – provade och klarade 200 kg däcket
Roligt att få leka lite. 🙂
A1. Stående skivstångspress @ 40X1; 4-6 reps; 5 set Började med 6 rep på 20kg 2set. Kunde öka till 25kg 😀 4-5 reps 3 set. Coolt!Kändes som jag verkligen fått massor av bra tips från baskursen och förra press passet.
A2. Viktad planka, 45s / set, 5 set. 15kg inga problem, kan ta tyngre nästa gång.
+
Ut och lek!
Farmers walk –60kg 2set Fick bra tips av tränaren och det kändes stoor skillnad direkt.
Repklättring / teknik på repklättring Hahah det går bra nu! Har haft 3 lördagar med rep teknik som ett test för att se hur lång tid det tar att lära sig klättra utan ben. Idag tog jag 4-5 tag utan att använda benen.:D Kommer fortsätta att köra det en gång i veckan. Se vad som sker. Tror det ger mig styrka i många andra övningar oxå.
Promenad med oket 1 set. +20 på vardera sida.
Slägg-slagning på däck, alternerande 1 minut på/av – jobba aerobt.körde ett set. Trivs inte riktigt med den övningen..
Det var den och gå med oket som var nytt för mig detta pass.