Dag 5

A. Powerclean + Powerclean + Push Jerk; 4-6 set
B1. Viktade pullups @ 31X1 / 31A1; 3 reps; 4 set
B2. Waiters walk 20m/arm; 4 set

+

6-8 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
8+8 1h KB Swing
12 Knee-to-elbow i plankan-position.

3-4 minuter vila

6-8 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
8+8 1h KB Swing
12 Knee-to-elbow i plankan-position.


På pullupsen så får ni jättegärna göra på vanliga stången och ta hjälp av någon för att komma upp då det är så få antal reps. Ett annat alternativ är såklart att hoppa upp till stången och sen hålla emot! Om ni gör detta och har möjlighet att använda vikter så gör det.

Om det blir supertight med tid pga tyngdlyftning och sånt så kör i det lägre spektrumet av tidsintervaller för del 2!